Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào là hiệu quả

Đăng lúc: 11-07-2017 13:31:29

Tuổi dậy thì là thời kỳ vô cùng quan trọng trong quá trình tăng chiều cao của cơ thể vì sau khoảng thời gian này, cơ thể đã gần như phát triển toàn diện và không cao thêm được nữa. Một chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý chính là chìa khóa vàng giúp bạn có thể sở hữu một chiều cao lý tưởng trong giai đoạn này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì qua bài viết dưới đây nhé.

Tự xây dựng cho mình một chế độ luyện tập cụ thể

Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - chế độ luyện tập khoa học
Tập yoga giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng và tăng chiều cao

Thói quen ít vận động của đa số người trẻ hiện nay là một trong số những nguyên nhân chính, không những khiến cơ thể trì trệ, béo phì mà còn gây ức chế quá trình tăng trưởng kích thước của xương và cơ bắp, qua đó ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Đối với các bạn gái ưa thích các bài tập nhẹ nhàng thì yoga sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng và thời gian trước khi ăn cơm từ 1 – 2 tiếng. Sau một thời gian luyện tập, chắc chắn bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên với sự thay đổi cả về vóc dáng lẫn chiều cao của mình đó.

Còn đối với các bạn nam ưa thích sự năng động và khỏe khoắn thì luyện tập bóng rổ chính là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Bởi vì khi chơi bóng rổ, cơ thể cần phải thực hiện rất nhiều lần các động tác như rướn người, ưỡn vai, bật cao,…Khi đó, các khớp xương và vùng đĩa đệm sẽ được kéo dãn ra, kích thích mô xương phát triển thêm, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh đó, để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn cũng có thể kết hợp thêm nhiều phương pháp khác như bơi lội, đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép,….nữa nhé.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Cơ thể sản sinh ra các hormone giúp tăng chiều cao trong quá trình ngủ

Mọi người thường quan niệm rằng việc ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ béo phì. Điều này là chính xác, tuy nhiên, bạn có biết rằng nếu chúng ta ngủ quá ít, tỷ lệ này còn cao hơn?

Các nhà khoa học thuộc đại học Harvard đã chỉ ra rằng, ở độ tuổi dậy thì, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày không những sẽ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, lấy lại năng lượng để làm việc mà trong quá trình nghỉ ngơi vào ban đêm, cơ thể chúng ta còn sinh ra một loại hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả nên mỗi sớm thức dậy, bạn sẽ cảm thấy chiều cao của mình sẽ tăng hơn một chút so với ngày hôm qua.

Ăn uống khoa học

Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - Ăn uống khoa học

Nên ăn uống đầy đủ để cung cấp năng lượng cần để cơ thể phát triển hoàn thiện

Thông thường, để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, nam giới cần tối thiểu 2500 – 2800 calo, con số này ở nữ giới là 2200 – 2400 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, các bạn trẻ hiện nay thường có xu hướng nhịn ăn giảm cân để có thể sở hữu một thân hình như ý. Tuy nhiên, hệ quả theo sau sự ăn uống không khoa học này không những khiến cơ thể bị mất sức, mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến đau dạ dày, gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể và ức chế việc sản sinh các hormone giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để giúp cơ thể cao lớn hơn, bạn nên ăn uống đầy đủ để cung cấp năng lượng cho sự hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể tăng trưởng như: Canxi, Protein từ thịt gia cầm, sữa, phomai, gà, cá, trứng, tôm, sò, hến…

Vitamin D cũng rất quan trọng trong quá trình hình thành, hoàn thiện cấu trúc xương và tham gia vào việc thúc đẩy sự phát triển của các mô sụn. Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa đậu nành, gan, quả hạnh nhân, dầu cá hồi,…Ngoài ra, vitamin D còn có nhiều trong ánh nắng mặt trời. Để cơ thể có thể hấp thụ được nguồn vitamin D tự nhiên, tốt cho quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thì thời điểm từ 7 – 8 giờ sáng, khi ánh sáng không quá gay gắt, bạn có thể ra ngoài tập các bài thể dục nhẹ nhàng và tận hưởng bầu không khí trong lành buổi sớm.

Mong rằng bài viết dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, mong rằng bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như mong muốn nhé. Truy cập website: http://tangchieucaohieuqua.info để cập nhật những thông tin bổ ích về tăng chiều cao.

 

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Họ và tên:

Số điện thoại:

Nội dung:

Hotline: 0903 579 184
TIN TỨC LIÊN QUAN